Göbek bölgesinde fazla kilolarınız toplanıyor ve nasıl çözeceğinizi bilmiyor musunuz? Uzman Diyetisyen Tuğba Yaprak’ın size önerisi var!
Göbek Bölgesi Neden Yağlanır?
Göbek bölgesindeki yağlanmanın birkaç nedeni vardır ve bu nedenler genellikle karmaşık bir etkileşimin sonucudur:
● Genetik faktörler, vücudun nereye yağ depolayacağını etkiler.
● Hormonlar, vücut kompozisyonunu ve yağ depolama alanlarını etkiler.
● Kronik stres, kortizol hormonunun artmasına bu da göbek bölgesinin yağlanmasına neden olabilir.
● Düşük fiziksel aktivite seviyesi, kalori yakımını azaltabilir ve göbek bölgesinde yağ birikimini artırabilir.
● Aşırı kalori alımı, işlenmiş gıdalar, şeker ve doymuş yağ içeren beslenme alışkanlıkları göbek bölgesinde yağ birikimini artırabilir.
● Yaş ilerledikçe metabolizma hızı genellikle azalır ve vücut yağ oranı artabilir.
● Yetersiz veya kalitesiz uyku, hormonal dengesizlikleri tetikleyebilir ve göbek bölgesinde yağ birikimini artırabilir.
● Aşırı alkol tüketimi, fazladan kalori alımı ile göbek bölgesinde yağ birikimini artırabilir.
Göbekteki Yağlardan Kurtulmak İçin Ne Yemeliyiz?
● Elma Sirkesi yağ yakımına yardımcı olur, mide asidini artırır.
● Yüksek lifli gıdalar sindirim sistemini düzenler, tokluk hissini artırır ve kilo kontrolüne yardımcı olabilir.
● Sağlıklı yağlar, doymuş yağlardan daha iyi bir seçenektir. Avokado, zeytinyağı, ceviz, badem gibi sağlıklı yağları içeren yiyecekleri tercih edin.
● Yeşil çay, metabolizmayı hızlandırabilir ve antioksidanlar içerir. Ancak abartmamak önemlidir.
● Su içmek vücut fonksiyonlarını destekler, metabolizmayı hızlandırır ve tokluk hissi sağlayabilir.
● Selenyum ve iyot, tiroid fonksiyonlarını desteklemeye yardımcı olabilir. Deniz ürünleri, Brezilya cevizi, yumurta gibi besinlerde bulunurlar.
● İşlenmiş gıdalardan kaçınmak veya azaltmak sağlıklı bir beslenme alışkanlığıdır.
● Bağırsak sağlığını desteklemek için probiyotik içeren yoğurt, kefir gibi besinleri tüketebilirsiniz.
● Antioksidan özellikleri ile bilinen nar, metabolizma hızını artırabilir.
● Biberiye, tarçın, zencefil ve zerdeçal gibi baharatlar metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Göbek Eritme Diyeti
Göbek eritme diyetini uygularken en çok dikkat etmeniz gereken 3 unsur bulunur.
- Bunlardan birincisi çiğnemektir. Çiğnemeden besinleri yutmak mideye çok iş bırakır hem şişkinlik yapar hemde yağ oluşumuna sebebiyet verir.
- Su tüketimini artırmanız gerekecektir. Günde en az 2.5 litre su tüketimi gerçekleştirmeniz gerekiyor.
- Beslenme planını uygulamanızın dışında mutlaka günlük rutininize spor ve egzersizi eklemeniz gerekiyor.
Örnek Göbek Eriten Diyet Listesi
Kahvaltı:
● Yulaf ezmesi, fındık, taze meyve ve az yağlı süt ile
● Tam tahıllı ekmek, az yağlı beyaz peynir, domates, salatalık ve yeşilliklerle
Ara Öğün:
● Fındık veya badem
● Bir adet elma veya armut
Öğle:
● Izgara tavuk veya ton balığı, yanında renkli sebzelerle hazırlanan salata
● Tam tahıllı sandviç: hindi dilimleri, avokado, marul, domates
Ara Öğün:
● Yoğurt veya kefir
● Havuç veya salatalık dilimleri
Akşam:
● Izgara somon veya mercimek köftesi, yanında sebzelerle hazırlanan sebzeli bulgur pilavı
● Tavuk veya sebzeli wok, az tuzlu tam tahıllı pirinç
Ara Öğün:
● Bir avuç meyve (üzüm, çilek gibi)
● Yoğurt veya bir avuç ceviz
